Борьба с отёками ног
Отеки образуются в результате нарушения оттока крови. Это значительно повышает давление в венах ног. Сначала оно увеличивается в крупных венах, а затем в самых мелких сосудах. В результате жидкость «выжимается» из капилляров в окружающие ткани. И неприятные ощущения обеспечены. Они снижают качество жизни и провоцируют развитие осложнений, к которым относятся в числе прочих и варикозная болезнь, и венозная недостаточность.
Поэтому врач рекомендует придерживаться следующих простых правил.
1. Выбирайте удобную обувь.
Не верьте продавцам, что понравившиеся вам туфли или сапоги быстро разносятся и станут впору. Да, возможно, когда-то это и произойдет. Но к этому времени ношение тесной, неудобной обуви нанесет вред вашему здоровью.
Лучше отказаться не только от шпилек, но и от балеток на тонкой подошве.
Обувь должна быть просторной, не сдавливать стопу, лодыжку, голень.
Вместо высоких сапог, тесно облегающих голень, предпочтите полусапожки — ведь икры не мерзнут даже зимой. Но обязательно при этом обеспечьте тепло коленям и бедрам.
Не забывайте и про то, что пальцы ног должны в любой вашей паре обуви сохранять свое естественное положение. Иначе дело дойдет до «халюса вальгуса» — разрастания косточки у основания большого пальца, лечение которого потребует от вас дополнительных усилий.
Возможно, воображение сейчас рисует вам какие-то калоши. Однако на самом деле производители сегодня предлагают целую линейку физиологичной, но при этом модной обуви.
Вы можете даже выбрать высокий каблук, однако следите:он должен быть достаточно широк, чтобы обеспечить устойчивость, под стопой должна быть толстая подошва (не менее 1 см), а сама стопа должна лежать прямо, без резких перегибов.
Удобство подошвы тщательно проверяйте в магазине, она должна быть прежде всего гибкой. Пройдитесь несколько раз, попереминайтесь с ноги на ногу. Не покупайте обувь на танкетке, ее ношение чревато нарушением кровообращения в нижних конечностях.
В качестве материала для верха обуви можно выбрать мягкую замшу, которая и смотрится элегантно, и комфортно облегает стопу.
Эконом-вариант от других производителей — это обувь из эластичных синтетических (текстильных) материалов. Они сейчас довольно износостойкие и могут прослужить долго. Только желательно, чтобы подкладка была из натуральной кожи (или шерсти — это для осенне-зимнего сезона).
2. Если есть возможность, в течение дня меняйте обувь.
Бывает, человек уходит из дома на целый день. И, если хлопот много, даже не заметит, как устали ноги от, казалось бы, наиудобнейшей его пары. В такой ситуации может спасти сменная обувь, которую рекомендуем использовать всем офисным работникам.
3. Если вам приходится много сидеть, то старайтесь время от времени класть ноги на какое-нибудь возвышение — например, детскую скамеечку.
Такая мера улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.
4. Держите ноги в приподнятом положении во время сна и отдыха.
Вы можете приподнять противоположный конец своей кровати буквально на несколько сантиметров -например, подложить под пару ее ножек по книге.
5. При длительном сидении или стоянии приложите все усилия для изменения позы, по возможности больше двигайтесь.
Если есть возможность, встаньте и пройдитесь в быстром темпе.
Стоя в очереди в магазине или на остановке, переносите центр тяжести с одной ноги на другую, при этом ставьте свободную стопу на носок.
Когда вы сидите в транспорте или в офисе:
■ ставьте ступни то на носки, то на пятки. Такое перекатывание туда и обратно помогает снять напряжение с икроножных мышц и разогнать кровь. Повторяйте это нехитрое упражнение как минимум 5-6 раз каждые два часа, а лучше — чаще и дольше;
■ попеременно напрягайте ягодицы, перекатывайтесь на них из стороны в сторону, словно на заполненной водой резиновой грелке.
6. Не сидите в слишком низких или чрезмерно мягких креслах, стульях, пуфиках.
Иначе пережимаются вены и ухудшается кровоток в нижних конечностях.
7. Не носите слишком обтягивающие брюки.
Не затягивайте на талии пояс до такой степени, что невозможно вздохнуть. Избавьтесь от гольфов и носков с тугими резинками.
Стремление подчеркнуть свою фигуру, всячески ее обтянув, уместно только при модельной внешности и в юном возрасте. Если же вам уже «за», то брюки в натяг лишь сделают вас зрительно полнее, чем вы есть на самом деле. Вам это надо?
8. В особо напряженные дни, когда постоянно на ногах, носите медицинские профилактические колготы или гольфы.
Компрессионный трикотаж — одно из лучших профилактических средств, особенно при наследственной склонности к варикозу.
У людей, которые носят компрессионный трикотаж, к вечеру ноги устают намного меньше, так как чулки оказывают постоянное давление на поверхность кожных покровов, предотвращают появление отеков, улучшают поступление кислорода в ткани и предупреждают тромбозы.
В области щиколотки давление максимальное, в области колена — среднее, в области бедра -минимальное. Такое действие напоминает нагрузку, которая создается работой мышц во время движения, это способствует увеличению скорости оттока крови из вен ног.
Профилактическое белье имеет компрессию до 18 мм Hg. Оно свободно продается в аптеках и специализированных магазинах. Однако перед приобретением все-таки советую проконсультироваться у врача.
Если на упаковке не указано значение компрессии, а прописана только плотность ткани (DEN), то изделие — подделка.
9. Если вас беспокоит излишнее оволосение на ногах, то советуем не применять горячий воск в качестве эпилятора.
Восковая эпиляция может ухудшить состояние расширенных, слабых или лопнувших капилляров, которые наиболее часто наблюдаются, например, у тех, кто курит или имеет купероз (веточки расширенных и потерявших свою эластичность мелких кровеносных сосудов). Если красные капилляры просвечивают сквозь кожу, тем более воздержитесь от эпиляции горячим воском.
10. С осторожностью принимайте гормональные средства.
Во-первых, гормоны могут нарушать равновесие в системе свертывания крови.
Во-вторых, под действием гормонов высвобождаются определенные вещества, которые могут негативно воздействовать на венозную стенку в вашем организме. Поэтому тщательный врачебный контроль необходим.
11. Проверьте, в порядке ли ваши почки.
Признаки и симптомы хронического заболевания почек:
■ снижение выработки мочи;
■ отеки рук, лица и ног;
■ одышка;
■ проблемы со сном;
■ потеря аппетита, тошнота, рвота;
■ высокое артериальное давление;
■ чувство холода и усталость.
12. Проверьте, петли у вас застоя лимфы (лимфостаза).
Это состояние вызывается нарушением оттока лимфы и скоплением в тканях межклеточной жидкости. Это приводит к повышению проницаемости и разрыву лимфатических капилляров, а также к образованию в сосудах белковых коагулянтов — тромбов.
Наиболее характерные симптомы застоя лимфы:
■ отечность лица и конечностей;
■ мешки под глазами;
■ целлюлит;
■ хронические синуситы (воспаление носовых пазух);
■ подверженность простудным заболеваниям;
■ точечные воспаления кожных покровов.
При застойных явлениях в лимфатической системе происходит накапливание вредных веществ — токсинов, от которых организм должен избавляться. Из-за этого лимфостаз сопровождается повышенной нагрузкой на ряд внутренних органов, в частности на печень, почки и кишечник. Для выведения токсинов необходимо обеспечить хороший лимфодренаж и отток межклеточной жидкости.
Существует ряд методик по так называемому «очищению» лимфатической системы, которые подразумевают соблюдение диеты, употребление свежих фруктов, овощей и их соков по определенной схеме, прием настоев лекарственных трав. Выбирать метод «очищения» нужно под контролем врача.
13. Полюбите контрастные водные процедуры.
Конечно, если вы уже в возрасте, то контрастный душ покажется вам слишком непривычным и даже непосильным испытанием. Тогда начните с обливаний ног.
■ Встаньте в душевую кабинку или в ванну. Направьте струю теплой воды на ноги.
■ Сделайте воду прохладной и сначала направьте ее на стопы, затем захватывайте все большую площадь ног.
■ Попробуйте сделать воду еще холоднее, но внимательно прислушивайтесь к самочувствию. Процедура должна вызывать только удовольствие! В случае неприятных ощущений тотчас переключите кран на более теплую воду.
■ Завершите процедуру после серии теплых и прохладных обливаний ног.
14. Не допускайте накопления избыточного веса.
Следите за окружностью талии: не более 80 см у женщин и не более 94 у мужчин.
«Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом».
Л. И. Толстой
Тучные люди обычно имеют нарушение обмена веществ. Вдобавок они мало и с трудом двигаются, подолгу застывают в одной позе, не могут во время длительного стояния переносить вес тела с ноги на ногу (у них плохое чувство равновесия), у них часто развивается плоскостопие. Все это вызывает проблемы с венами и, естественно, чревато отеками.
15. Регулярно выполняйте несложную гимнастику для ног.
■ Во время вечернего просмотра телевизора совершайте круговые движения стопы в голеностопном суставе.
■ Попробуйте с помощью стоп скомкать в гармошку кусочек плотной ткани. Повторите это упражнение 5-6 раз.
■ Катайте босыми ногами массажный шарик или скалку по полу (чтобы нЕ гремело, подложите коврик).
■ Лежа в постели (до и после сна), ежедневно делайте упражнение «велосипед». Если совсем нет сил, так сказать, для «большого спорта», просто приподнимите ноги вверх (при желании обопритесь на стенку) и полежите в таком положении несколько минут.
16. Во время ходьбы энергично отталкивайтесь стопами.
Это очень полезный прием, особенно если вы не можете себя уговорить ходить много.
17. Любите себя и регулярно выполняйте самомассаж.
Массируйте ноги, поглаживая их снизу вверх, по току лимфы, стимулируя ее движение.
Первые симптомы варикоза
На начальной стадии варикозного расширения вен ног человека обычно беспокоят:
• чувство тяжести;
• повышенная утомляемость в ногах;
• распирание, жжение и иногда ночные судороги в икроножных мышцах;
• отеки и боль по ходу вен (зачастую еще не расширенных).
Иногда отмечается небольшая отечность мягких тканей в области стоп, лодыжек и нижней части голеней.
Все эти симптомы обычно более выражены в вечернее время, после работы, либо при длительном стоянии, особенно в жаркую погоду.
Но набор симптомов настолько отличается от пациента к пациенту, что практически единственным удачным определением является «синдром тяжелых ног». Причем это не обозначает, что если вы регулярно ощущаете в своих ножках тяжесть, то вам обязательно «светит» варикоз. Вовсе нет! Но нужно позаботиться о профилактике.
ЗАЧЕМ СЕБЯ НАСИЛОВАТЬ, делать какие-то упражнения и придерживаться неких правил? Потому что варикоз опасен. Заболевание развивается медленно — годами, а порой и десятилетиями.
Сначала отеки наблюдаются в области лодыжек и тыла стопы, а затем распространяются на голень. Появляется повод говорить о хронической венозной недостаточности. Цвет кожи приобретает синюшный оттенок. Если не лечиться, то так дело может дойти и до трофических язв.
Что делать при судорогах в ногах
Тяжесть в ногах, связанная с проблемными венами, нередко оборачивается ночными судорогами. Что при этом происходит?
Кровь застаивается, давление в венах повышается, вода выходит в окружающие ткани. А вместе с ней выводятся и микроэлементы, которые нужны для нормального сокращения мышц, — калий, кальций, натрий. Нарушается баланс микроэлементов, ведь дефицит одних сказывается на количестве других. В результате мышцы начинают сокращаться спонтанно, а это и есть судороги. При их возникновении рекомендуем обратиться за консультацией к флебологу.
Что можно сделать самим?
Помимо воплощения в жизнь уже данных ранее советов, обязательно скорректируйте рацион питания:
• по возможности включите в ежедневное меню продукты, богатые калием, кальцием, магнием (петрушку, свеклу, кольраби, кинзу, шпинат, тыквенные семечки, семечки подсолнуха, скумбрию):
• регулярно потребляйте «молочку», бобовые, крупы;
• в качестве десерта отдавайте предпочтение финикам, черносливу, кураге, инжиру, изюму.
И не забывайте, что судороги может провоцировать курение, а также употребление большого количества кофе и крепкого чая. Названные напитки частично замените компотом, морсом, травяными отварами, возьмите в привычку постоянно иметь под рукой растворимый цикорий.
Какие обследования нужны
• Общий и биохимический анализы крови позволят выявить риск образования тромбов.
• УЗИ нижних конечностей поможет увидеть состояние вен, патологию стенок, характер кровотока.
• Флебография — это рентгеновское обследование с использованием контрастного вещества. Используется сегодня реже, чем УЗИ, потому что введение контраста может быть травматично для пациента.