Нетрудные физические упражнения могут облегчить не сильную головная боль
Не делайте упражнений при сильной боли, особенно если страдаете от мигрени — иначе рискуете ухудшить свое состояние.
Вот несколько упражнений для мышц лица и кожи головы, направленных на релаксацию.
Вы можете начать их делать при первом же признаке головной боли.
■ Поднимите правую бровь и опустите ее, затем проделайте то же левой бровью.
■ Скосите как можно больше глаза друг к другу и расслабьте их.
■ Сильно скосите правый глаз и расслабьте его.
■ Сильно скосите левый глаз и расслабьте его.
■ Широко зевните и закройте рот. Медленно открывайте рот, постепенно опуская челюсть до широкого зевка. Затем медленно сомкните челюсть.
■ Сморщите кос: поднимите сжатые ноздри, как бы принюхиваясь.
■ Делайте гримасы, «разминая» лицевые мышцы.
■ Поднимите обе брови, затем расслабьте их и дайте им вернуться в обычное положение.
Если эта «профилактика» не дала результата, не опускайте руки: они вам пригодятся для самомассажа. Прилягте, желательно в обстановке полной тишины. Начинайте массировать ото лба, постепенно переходя к затылочной части.
Ни в коем случае не давите — делайте легкие, медленные движения. Такими же поглаживаниями пройдитесь от макушки до затылка. Помассируйте виски и шею…
Ну как, легче?!
Овсяное снадобье от головы. Совет.
«Началось все с того, что у меня стала кружиться голова. Если бы просто кружилась, а то и тошнота, и шум в ушах. Обратилась я к врачам и услышала диагноз — ишемия спинного мозга.
Прошла лечение, но шум в ушах и головокружение никак меня не отпускали. Так бы и мучилась, если бы не нашла в одной старой книжке средство от этих недугов.
Нужно взять 1 кг плодов боярышника, 1,5 стакана овсяных хлопьев, 3 л воды, полстакана сахара. Положить плоды боярышника в тёплую духовку, чтобы они размягчились, потом протереть их через сито.
Овсяные хлопья залить 3 л кипяченой воды, настоять 12 часов, потом довести до кипения и процедить. Добавить в этот отвар боярышник и сахар, перемешать и ещё раз процедить. Принимать напиток каждый день по стакану. Хотите — верьте, хотите — нет, но головокружение и шум в ушах у меня прошли».
Майя, г. Екатеринбург
Точечный массаж при мигрени
- ТОЧКА 1. Симметричная, расположена на внешней поверхности предплечья выше верхней складки запястья, в углублении. Больной сидит, положив на стол руку ладонью вниз. Точка массируется поочередно справа и слева.
- ТОЧКА 2. Симметричная, расположена в области виска на границе волосистой части головы. Больной сидит, поставив локти на стол и опираясь на них головой. Точка массируется одновременно с обеих сторон.
- ТОЧКА 3. Симметричная, расположена в углублении у наружного угла глаза. Массируется, как точка 2.
- ТОЧКА 4. Симметричная, расположена в углублении у основания уха над скуловой дугой. Массируется, как точка 2.
- ТОЧКА 5. Симметричная, расположена в углублении у наружного конца брови. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.
- ТОЧКА б. Симметричная, расположена на лице у внутреннего угла глаза на 2-3 мм в сторону носа. Больной сидит, поставив локти на стол и опираясь на них головой. Точка массируется одновременно с обеих сторон.
- ТОЧКА 7. Симметричная, расположена на тыльной стороне ладони между I и II пястными костями. Больной сидит, положив на стол руку ладонью вниз. Точка массируется поочередно слева и справа.
- ТОЧКА 8. Симметричная, расположена в конце складки, которая образуется при сгибании руки в локтевом суставе. Вольной сидит, положив на стол слегка согнутую руку ладонью вниз. Точка массируется поочередно справа и слева.
- ТОЧКА 9. Симметричная, расположена на стопе на 3 мм от ногтевой лунки большого пальца в сторону II пальца. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.
- ТОЧКА 10. Симметричная, расположена на голени выше внутренней лодыжки. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.
- ТОЧКА 11. Симметричная, рас-положена на тыльной стороне стопы между П и III пальцами. Больной сидит. Точка массируется поочередно справа и слева.
- ТОЧКА 12. Симметричная, расположена на II пальце стопы на 3 мм назад от ногтевой лунки. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.
- ТОЧКА 13. Симметричная, расположена на тыльной стороне стопы между головками IV и V плюсневых костей. Массируется, как точка 12.
- ТОЧКА 14. Симметричная, расположена на лице у переносицы над точкой 6. Массируется, как точка 12.
- ТОЧКА 15. Симметричная, расположена на стопе на 3 мм назад от угла ногтевой лунки мизинца. Больной сидит. Точка массируется поочередно справа и слева.
- ТОЧКА 16. Симметричная, расположена на стопе под внутренней лодыжкой. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.
- ТОЧКА 17. Симметричная, расположена на височной части головы. Чтобы ее найти, надо отогнуть ухо вперед: точка будет находиться у самой верхней части уха. Массируется, как точка 16.
- ТОЧКА 18. Несимметричная, расположена на животе ниже пупка. Больной лежит на спине, максимально расслабившись.
- ТОЧКА 19. Несимметричная, расположена выше лупка, над точкой 18. Массируется, как точка 18.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА МАССАЖА
- 1. Массаж (кроме точек 15, 16,18) выполняется успокаивающим методом, то есть с использованием легкого поглаживания и вращения. Продолжительность воздействия на каждую точку — 4-5 мин.
- 2. Массаж точек 15,16,18 выполняется тонизирующим методом с использованием глубокого надавливания и вращения. Продолжительность воздействия на каждую точку — 0,5-1 мин.
- 3. Массаж можно проводить между приступами или во время их.
- 4. Во время сеанса можно массировать не все точки, а только те, воздействие на которые дает максимальный болеутоляющий эффект.
