Вы и ваши эмоции

Волнение

Нет ничего удивительного в том, что мы волнуемся перед каким-то важным событием. Но у одних эти волнения про­текают относительно безбо­лезненно для психики, а у дру­гих — надолго «застревают», вызывая физиологические сдвиги в организме в виде обострения старых болячек или появления новых.

Эмоции — это тот шлейф, который сопровождает любые события в на­шей жизни, и важно, как наша психи­ка умеет их «отсеивать», справляться с негативом, оставляя лишь приятные переживания.

Психологи условно делят всех людей на два типа: А и Б.

К ТИПУ А относятся люди у кото­рых до болезненности развито чув­ство ответственности — все, что про­исходит в окружающем мире, касается их лично. Они честолюбивы, перепол­нены стремлением добиться опреде­ленного статуса, который выделял бы их в толпе. При этом неважно, чем они занимаются, ключевые слова «быть лучшим» — для людей типа А.

Любой перерыв в работе человек типа А воспринимает как досадную помеху, ни на минуту не переставая думать о делах. По большому счету его психика не получает никакой разгрузки. Ведь для того чтобы отдохнуть, иногда достаточно просто переключиться на другой вид деятельности. А вот этого, как раз, эти люди делать и не умеют.

Человек типа А мало задумывается о своем здоровье, предпочитает игнорировать недомогания, «забывать» о них. Между тем нервная система у типа А не обладает достаточным запасом прочности. Самоконтроль за своим поведением у такого человека развит недостаточно, часто бывают эмоциональные срывы, когда кажется, что человек, стоящий перед вами, и вовсе не обладает «кожей», одни обнаженные нервы.

Отрицательные эмоции надолго «застревают» в их психике, не вытесняются в подсознание, наслаиваются одна на другую, постепенно переходя на физический уровень в виде всевозможных болезней.

ТИП Б — это спокойные, добродушные, уравновешенные люди. Они никогда не задерживаются на работе сверхурочно, не берут работу на дом, у них четко простроены границы «мое — не мое». Со стороны такой человек может показаться «пофигистом», равнодушным ко всему, кроме собственной персоны. На самом деле это не так: у людей типа Б прекрасно развиты защитные механизмы психики, которые не допускают накапливания, «застревания» негативных эмоций. Результат — гораздо более устойчивая нервная система и, соответственно, в несколько раз меньше риск всевозможных заболеваний. В экстремальных ситуациях у людей типа Б гораздо больше шансов собраться, сориентироваться, принять правильное решение, не поддавшись паническим атакам эмоций.

Люди типа Б, как правило прекрасные семьянины, умеющие любить и ценить любовь. Мало того, они с успехом могут поднять настроение окружающим, заражая их своим оптимизмом.

Считается, что принадлежность к тому или иному типу закладывается в раннем детстве, но свойства эти не врожденные, то есть можно, хорошенько поработав над собой, изменить свой тип, или, по крайней мере, научиться не допускать длительного «заражения» негативными эмоциями, разрушающими нашу психику и здоровье.

Безусловно, механизмы эмоционального реагирования человека гораздо богаче и разнообразнее, чем это представлено в типах А и Б. Однако, причислив, хотя бы условно, себя к одному из этих типов, вы сможете лучше отследить механизмы своих эмоциональных реакций, степень их влияния на самочувствие и способность контролировать эти моменты.

• По статистике люди, типа А в 5-7 раз чаще получают инфаркт, чем люди типа Б, в несколько раз чаще страдают гипертонией и язвенными болезнями.
• По статистике, 25% людей обладают так называемой «стартовой готовностью» к различного рода эмоциональным воздействиям, срывам, накапливанию негативных эмоций.

Пять шагов к спокойствию

На протяжении дня нас посещают разные эмоции — приятные и не очень. Зачастую мы сами вводим себя в состояние стресса, начинаем волноваться о том, что уже давно прошло, о том, что когда-то было сказано. Тем самым наши силы истощаются еще до возникновения стрессовой ситуации.

Есть удивительная релаксационная техника, состоящая из пяти шагов, которая поможет каждому из нас снять стресс всего за час.

• 1. Несмотря на стрессовый фактор, продолжайте дышать ровно и глубоко.
• 2. Улыбнитесь, как только почувствуете, что стрессовая ситуация начинает влиять на ваше состояние.
• 3. Расправьте грудь. Поднимите голову, вытяните шею, выставьте подбородок вперед. Представьте, что вас поднимают за ниточку, прикрепленную к затылку.
• 4. Пустите «волну расслабления» к тем частям тела, где есть напряжение.
• 5. Оцените реальное положение дел и скажите: «То, что происходит, происходит на самом деле. И сейчас я приму лучшее решение».

Помогают снять стресс пробежка, быстрая ходьба, занятия плаванием, смех, юмор, различные движения типа потягивания, расслабления мышц, наблюдение за пейзажем за окном, рассматривание цветов, «купание» в сол- лучах, высказывание комплиментов кому-либо просто так.

Остановимся на двух приемах саморегуляции.

Осознаем

При стрессе важно осознавать, что происходит, и не закрываться. Осознавание — это фокусирование внимания на настоящем моменте. Вместо того чтобы думать о том, что, если… или если только… или лучше бы…, сфокусируйтесь на том, что есть. Осознанно останавливайте взгляд на всем, что вас окружает. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Таким образом, сознание успокаивается, а внимание возвращается к настоящему моменту — «здесь и сейчас».

Переключаемся на дыхание

Хороший способ снять стресс — переключиться с беспокоящих мыслей на что-то другое, например, на дыхание. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Сделайте глубокий вдох, вдыхая большой объем воздуха, и медленно его выдохните. На несколько секунд задержите дыхание.

Уже через 3-5 мин такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней. А если еще дышать животом, а не грудной клеткой, как мы обычно делаем, глядишь, и мозги провентилируются. Выдыхайте весь негатив, все трудности и мысли, не дающие покоя.

Еще один способ дыхания, который можно использовать как «скорую помощь».

Сделайте глубокий вдох, затем максимальный выдох. И задержите дыхание, пока вдох не побеспокоится о себе. Повторите два-четыре раза. Такой способ дыхания эффективен в качестве немедленной реакции на стресс. Совладав с эмоциями, мы можем действовать эффективно. Недаром на Востоке говорят — как дышим, так и живем.