Как побороть усталость
Хроническая усталость — это состояние, когда человек постоянно чувствует себя вымотанным, истощенным, когда обычный сон не приносит желанного отдыха, а на утро так не хочется браться за дела. Человек чувствует утрату сил, забывчивость, трудность при необходимости сосредоточиться, раздражение по малейшему поводу, потерю интереса к жизни.
Нередко в таких случаях человек прибегает к алкоголю, как к быстрому способу расслабиться и сбросить груз забот с уставших плеч. Если бы речь шла об обычной усталости, то здесь выход один — хорошенько отдохнуть. Но если человек не может полноценно отдохнуть после недельного отсыпания, то состояние, в котором он оказался, называется «синдромом хронической усталости» или «переутомлением».
Чем это состояние необычно
Иногда человек с «синдромом хронической усталости» может быть активным, «гореть» на работе, вести сразу несколько проектов, между делом взрываться на сотрудников, словно оголенный нерв — это происходит на фоне нервного истощения, когда эмоции в течение дня скачут по большой амплитуде — от пессимистичного настроя до гиперактивности.
В других случаях человек с «синдромом хронической усталости» может быть вялым, ничем не интересующимся, жалующимся на здоровье, что со стороны выглядит как приступ лени или симуляции. А на самом деле как раз произошел перерасход жизненных сил и как раз оставшиеся силы необходимо рационально использовать для восстановления, а не продолжать «гореть» на работе, уклоняться от работы или увлекаться алкоголем. Иначе — впереди депрессия или озлобленность на окружающих.
Что не делать ни в коем случае
Когда человек чувствует себя хорошо — у него достаточно сил, чтобы справиться со стрессами. Когда он переутомлен, нервная система может не выдержать и ему грозит нервное истощение. Если на этом этапе ничего не предпринимать и прожить в состоянии нервного истощения полгода-год, воспринимая это как обычный насморк, то с каждым годом человек будет постепенно превращаться в эдакого бесчувственного зомби, сам не замечая, что с ним происходит, как бы говоря себе: «У меня, как у всех — работа/дом/работа». А радость жизни постепенно куда-то испарилась… Видели таких по утрам и вечерам в маршрутках?
Что делать
Так как причиной хронической усталости является обилие стрессов, а точнее — наше с вами отношение к ним (вспомните, как задолго до или после события вы думаете и переживаете о том, что «будет или могло бы быть, если бы я сделал так или иначе…», о том, что вы переживаете еще и о близких, семье, работе, новых и старых проектах, ведении хозяйства, ремонте — аж голова кругом идет), то самый легкий выход из ситуации — приобретение душевного спокойствия путем отказа себе в переживаниях.
«Дела, дела, мы не можем их бросить!» Кажется, остановись на секунду — и случится что-то ужасное, что- то не успеешь. И мы начинаем снова переживать, тратить душевные силы. И получается замкнутый круг. Выход из круга — создание внутри себя новой сильной доминанты, которая объединит вокруг себя все разрывающие наш мозг на части обрывки мыслей-переживаний и успокоит их. Как?
- НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ
Ежедневная бесцельная прогулка 30-60 мин в течение минимум 2 недель. Это действительно успокаивает. Проверьте.
Одновременно необходимо ни о чем не думать. «Поставить внутри стража, который будет отгонять все мысли». Этот метод успешно используется в медитативных техниках для очищения мозга и достижения просветления или настроения. Вспомните, после перезагрузки компьютер работает быстрее, потому что очищается оперативная память.
Как это сделать? Представьте, что у вас в голове пустота, и как только перед мысленным взором возникают какие-либо мысли или образы — говорите им «до свидания, приходите через полчаса». Звучит по-детски, но помогает отлично.
- ЗАНИМАТЬСЯ ОДНИМ ДЕЛОМ
Сначала вы спрашиваете себя, о чем именно сейчас думаете, потом о том, что именно вы хотите себе сказать нового, а затем — чем именно вы сейчас заняты и заняты ли этим полностью. Спросив и ответив, вы вполне способны прийти в себя и не заниматься одновременно несколькими делами.
К сожалению, обычно мы поступаем прямо противоположным образом. Например, находясь дома, думаем о работе, на работе мы, напротив, думаем о доме. Но это же абсолютное безумие! Нам словно бы мало того, что мы делаем, мы пытаемся загрузить мозг дополнительными занятиями. И виной всему — повышенная тревожность. Так мы не только не уменьшаем уровень своей тревоги, но, напротив, истощаем себя. Истощенный человек — это слабый человек, а слабый человек — это тревожащийся человек. Так что подобное бегство — попытки искать себе занятие — на самом деле не спасают, а лишь дополнительно нас травмируют, делают более уязвимыми и тревожными.
Когда мы остановили свои мысли — силы, которые на них обычно тратятся, высвободились. Теперь их нужно употребить, но так, чтобы они усилили общий потенциал мозга, а не ослабили его. И тут действует очень простое правило: делайте то, что вы делаете. Если вы едите — ешьте; если идете — идите; если ждете — ждите, и не делайте больше ничего! Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете в данный момент. Все эти действия полны ощущений, которых, впрочем, мы не замечаем, поскольку заняты раздумьями о чем-то совершенно постороннем.
- ЧУВСТВОВАТЬ СВОИ ОЩУЩЕНИЯ
Теперь наша задача состоит в том, чтобы научиться чувствовать свои ощущения, воспринимать их, получить от них удовольствие. Думайте об этом наслаждении, думайте о том, что с вами в этот момент происходит. Не отвлекайтесь, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, отдайтесь этому делу целиком.
Усталость как рукой снимет, и вы вновь испытаете удовольствие от жизни!