© skynesher/iStock.com, Рамблер
Спорт и смех
В издательстве «Бомбора» в мае вышла книга по психологии «Мысли-вампиры. 30 навязчивых идей, которые портят нам жизнь, и как их обезвредить».
Латиноамериканский психолог, доктор психологических наук Бернардо Стаматеас много лет исследует природу навязчивых мыслей. В своей книге он разбирает 30 самых популярных навязчивых мыслей, которые постоянно преследуют многих людей. «Меня никто не любит», «Я скучно живу», «Я потерял равновесие», «Я несчастен» — всё это навязчивые мысли, которые автор делает названиями глав. Стаматеас объясняет, откуда берутся такие думы, приводит примеры из личной практики, развенчивает мифы и учит правильным техникам преодоления угнетающих нас мыслей.
Публикуется отрывок из книги о гневе, связанных с ним мифах и способах справиться с сильными эмоциями.
© «Бомбора»
Когда мы гневаемся, то ставим другого человека перед выбором между двумя возможными реакциями: покориться и обидеться или ответить с двойной силой. Но когда мы кричим, то исчерпываем все свои аргументы, у нас заканчиваются ресурсы. Почему мы кричим? Потому что у нас нет иных способов справиться с ситуацией. Мы пытаемся заглушить реакцию другого человека, при этом сокращая его выбор до вышеуказанных. Я не советую кричать, что бы ни происходило.
Делай свой выбор
Когда кто-то провоцирует вас, значит, он сознательно приглашает вас вступить в бой. Если вы клюнете на приманку, значит, вы вступили в битву, но это бессмысленно. Скорее всего, даже выиграв, вы проиграете. Кто побеждает в войне? Никто. Кто выигрывает в разводе? Никто. Точно так же, если вы сражаетесь не на своем поле, то всегда будете проигрывать. Не позволяйте другим навязывать вам свои сражения!
Мифы о гневе
Выплеснув гнев, я становлюсь свободным.
Ложь. Чем чаще мы взрываемся, тем чаще перезаряжаемся, а значит, генерируем новую волну гнева. Например, во время футбольного матча болельщики часто кричат, оскорбляют и бьют друг друга. Разве после этого они избавились от гнева? Нет, наоборот, они подзарядились: на следующей игре они будут ещё более агрессивными.
Некоторые люди верят в миф о состоянии «включено/выключено» и считают, что всегда должны находиться в одном из них — спокойном или яростном. Другие люди, знающие о своих недостатках, но не умеющие с ними мириться, обычно срываются и отталкивают людей, чтобы те не напоминали им о несовершенстве их характера.
Лучше скрывать гнев.
Ложь. Гнев накапливается в виде обиды и агрессивно выходит наружу в виде оскорбительных и ироничных слов. Когда мы накапливаем обиду, рано или поздно мы взрываемся. Многие люди проглатывают свой гнев, подавляют его, прячут и улыбаются. Они немногословны, невыразительны, апатичны, бесстрастны. Некоторые даже не подозревают о своём гневе (как правило, это часто случается с женщинами).
Почему мы скрываем его?
- — мы боимся других людей;
- — мы не можем установить границы для других людей, потому что не можем установить границы для себя. В таком случае злость может быть направлена на другого человека (мы взрываемся) или на себя (замыкаемся в себе, чувствуем себя плохо).
Что делать с гневом
Есть пять вещей, которые мы можем сделать:
- Израсходовать гнев с помощью физической активности. Прогуляться, побегать, применить какую-нибудь дыхательную технику. Несмотря на то что можно перестать злиться мысленно, гнев удерживается в теле, что вредно для здоровья. Помните, что тело — это дом, где живут эмоции.
- Выражайте гнев словами. Чтобы решать проблемы, нужно говорить. Но не обвинять, не навешивать ярлыки, не угрожать, не ставить диагнозы, не поучать, не высмеивать, не унижать, не принижать и не приказывать. Когда кто-то вас беспокоит, нужно дать ему об этом знать, спокойно рассказав о том, что вы чувствуете в связи с его словами или действиями. Научитесь выражать свои мысли яснее, отчётливее и спокойнее.
- Избегайте триггеров. Учитесь избегать тех вещей, которые, как вы точно знаете, приведут вас в ярость. Например, если вас раздражает, что ваши дети дерутся, когда вы едете вместе на заднем сиденье машины, обращайте внимание на то, что обычно предшествует драке, чтобы её не допустить. Не забудьте взять с собой игрушки или включить музыку — делайте всё, что может отвлечь и развлечь их.
- Относитесь к этому с чувством юмора. Смейтесь над ситуациями, пойте.
- Используйте технику «тайм-аут». Сделайте перерыв, отстранитесь от негативной ситуации. Можете выгулять собаку, принять душ или тёплую ванну. Помните, что важно успокоиться, прежде чем говорить.
Когда гнев вреден и не здоров?
- — он очень частый;
- — он длится долгое время;
- — он очень интенсивный;
- — он приводит к насилию (патологический гнев).
Ситуация. Мать и дочь пришли в супермаркет. Девочка заплакала и закричала:
— Купи мне жвачку!
Мама в ответ сказала:
— Эстела, контролируй себя. Если ты не будешь контролировать свои эмоции, то будешь злиться всё больше и больше.
Девочка продолжила плакать и кричать:
— Я хочу жвачку, купи мне жвачку!
— Эстела, ты так злишься, что если не будешь себя контролировать, то все разрушишь. Успокойся, твой гнев наполняет тебя обидой.
Когда они выходили из супермаркета, один мужчина сказал матери:
— Мадам, как хорошо вы умеете усмирять свою дочь Эстелу!
— Сэр, Эстела — это я, — ответила она.
«Как мы можем решить эту проблему?»
Некоторые навыки способны помочь нам разрешить конфликты. Какие?
- Уметь ждать. Крики и агрессия — это эмоциональная реакция, а рациональное не может вести диалог с эмоциональным. Некоторые люди высказываются с агрессией, чтобы заглушить реакцию другого человека. Когда кто-то говорит с вами таким образом, поднимитесь на четыре ступеньки, прежде чем вступать в диалог. Представьте себя пустой комнатой с дверьми на противоположных стенах. Эмоции входят через одну дверь, выходят через другую, снова входят и повторяют цикл. Некоторые эмоции могут оставаться в комнате долгое время, некоторые — быстро уходить, а другие — возвращаться несколько раз. Самое главное — все они уходят, чтобы освободить место для новых эмоций. Вы должны уметь ждать. Эмоции хороши тем, что они обязательно утихают.
- Избегать конфликтов, не убегая от них. Если человек кричит на меня, а я молча слушаю или отвечаю с агрессией, гнев растёт, и мы не приходим к компромиссу. Что же делать в таком случае? Ответить, например, так: «Возможно, вы правы, но мы поговорим об этом позже» или «Мы не можем договориться сейчас, давайте обсудим это позже». Так мы говорим:
«Я понимаю ваш гнев, но не понимаю смысла обсуждения».
- Мы сдерживаем конфликт и откладываем его до момента, когда оба успокоимся.
- Ничего не делать, если вы не настроены на спокойный лад. Когда мы злимся, то не можем ясно мыслить, поэтому нужно подождать и успокоиться — только так мы сможем принять верные решения.
- Превращать гнев в энергию для разрешения конфликта. Когда мудрый человек сердится, он не стремится уничтожить другого в пух и прах, а обнимает его и спрашивает: «Как мы можем это решить?» Во время спора нужно не искать, кто правильнее рассуждает или кто сильнее, а сесть и обсудить, как уладить разногласия. Гнев часто затуманивает разум и заставляет человека стремиться уничтожить другого, однако проблема не должна разъединять — она должна объединять людей для её решения.
Екатерина Козлова