Стресс — источник энергии

Как ни парадоксально, но стрессы, оказывается, человеку нужны. Без них он становится безынициативным. Стресс — это источник энергии, своеобразное творчество. Но есть правило — не позво­лять ему взять над вами верх, чтобы он не приобрел длительный характер. Стресс должен носить эпизодический характер. При этом следует уметь вовремя переключаться, тогда механизмы са­морегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме.

Известный австрийский психоаналитик Ганс Селье впервые сфор­мировал понятие стресса:

«неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».

Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания.

Селье выделил три фазы «обще­го синдрома адаптации»:

• реакцию тревоги, когда организм готовится ко встрече с новой ситуацией;
• фазу сопротивления, когда ор­ганизм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;
• фазу истощения, когда резер­вы организма катастрофически умень­шаются. В случае продолжительного стресса истощение приводит к нерв­ному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.

Существует и профессиональный стресс. Оказывается, по способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории — «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола».

• К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы.
• Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс.
• Третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой.

В каждом конкретном случае необходимо проанализировать ситуацию. Подумайте, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. При необходимости скорректируйте свои цели. В зависимости от этого следует выбрать одну из трех ролей — «кролика», «льва» или «вола».

Активная реакция на стресс более оправдана. Однако при интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва. Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене или объяснении с начальником. Затем наступает сам стресс. Далее следует состояние, которое называют «постстрессом».

Как забывать о стрессе

Психологи предлагают различные методы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий.

• В первую очередь необходимо максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать.
• Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного.
• Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий.
• Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах.
• B результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

Учимся держать оборону

Есть два подхода к данной проблеме. Первый способ — бороться с последствиями стресса, а второй — устранить его причину. И то, и другое сделать непросто, часто требуется даже помощь специалистов. Наш советы — для современных ленивых, вечно спешащих людей, которым всегда некогда. Ведь у каждого человека есть скрытые возможности, которые необходимо научиться использовать.

Разумеется, совсем избежать неприятных ситуаций нельзя, поэтому остается научиться более спокойно на них реагировать. Сначала допустите мысль, что стресс имеет право на существование, ведь так предусмотрено самой природой! А дальше — дело за вами!

Очередь

Допустим, вы стоите с полной тележкой покупок в магазине, а очередь как будто не движется. Не заводитесь!

Положите руки за спину на уровне почек, едва заметно повращайте бедрами,  Через несколько секунд успокоитесь.

Стресс на рабочем месте

Например, начальник не в настроении, он мечет громы и молнии, и его гнев направлен на вас. Успокойтесь!

Представьте себе, что вас окружает световая оболочка, и вы работаете под ее защитой. Несколько минут — и этот нехитрый прием успокоит разгулявшиеся нервы.

Экзаменационный стресс

Срочно начинайте массировать одновременно оба уха, легко прижимая их к голове. И 400 акупунктурных точек немедленно дадут вам побудительный импульс!

Одновременно представьте, что при входе свет струится вокруг вашего пупка. Представили? А теперь выдохните темноту и страх, чуть приоткрыв рот.

Семейный стресс

Дети не слушаются, муж задерживается, кошка смахнула любимую вазу, собака испортила ковер… Встряхнитесь в прямом смысле этого слова.

Стоя с согнутыми коленками, потрясите кистями рук, представляя при этом, что ваш стресс уходит в пол через ноги. Похлопайте себя по телу, сильно, с напряженными ладонями, с головы до пяток, 9 раз спереди, 9 раз сзади. Это мобилизует, согревает, дает силу.

Кризис отношений

У вас нелады с мужем, родителями, сослуживцами, но объяснения так болезненны!

Представьте, что ваш голос идет от сердца, тогда он будет теплее, и положитесь на силу своей любви. Представьте свечу, которую вы, подержав, передаете своим родным. Мысленно попросите тех, с кем вы в ссоре, стать более открытыми и нежными с вами.

Постоянный стресс «ниоткуда»

С вечера планируйте, что вы должны сделать на следующий день. Вначале — самое главное, и ни в коем случае не раздражайтесь по поводу того, что можете все не успеть.

Очень эффективное успокоительное движение — удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться. Согласно легенде, это упражнение использовали амазонки — а уж они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли присутствия духа!

Как бороться со стрессом

Врачи советуют побеждать стресс следующим образом:

• 1.   Чаще смеяться.
• 2.   Общаться с домашним животным, чтобы снизить давление.
• 3.   Завести дневник стресса и каждый раз отмечать, когда на вас «накатывает» нервное напряжение, чтобы осознать, чем вызвано волнение, и впредь избегать опасных ситуаций.
• 4.   Больше двигаться и чаще гулять, потому что движение не только ослабляет стресс, но и дает ощущение здоровья.
• 5.   Не стесняться говорить «нет», потому что, когда человек всегда говорит «да», он накладывает на себя излишнюю ответственность.
• 6.   Не забывать о завтраке.
• 7.   Принимать сеансы массажа.
• 8.   Читать хорошие книги.
• 9.   Не сутулиться, а держать спину прямо. Правильная осанка означает, что ваше тело успешнее преодолевает нервное напряжение.
• 10.  Номер один в борьбе со стрессом — хороший секс.
• 11.  Во время рабочего дня устраивайте себе «потягушки».
• 12.  Флиртуйте. Флирт оживляет вашу ежедневную жизнь и приносит удовольствие.
• 13.  Не «грызите» себя все время. Дайте себе возможность передохнуть…

Что нужно есть, чтобы победить стресс

• Хлебцы из серой муки.

Они содержат различные формы витамина В — топлива для мозга, который в результате стресса мог забарахлить.

• Молоко.

Даже обезжиренное молоко поднимет в организме уровень антистрессовых гормонов.

• Темный шоколад.

Кусочек шоколада способствует выработке эндорфина — морфиноподобного соединения в организме.